um erfolgreich körpergewicht zu reduzieren ist es natürlich notwendig die ernährung umzustellen.

ernährungsexperten empfehlen während der gewichtsreduktion bis zu 1,5 gramm eiweiss pro kilogramm körpergewicht zu sich zu nehmen. der gesteigerte eiweissbedarf ergibt sich natürlich aus den umbaumassnahmen, die der körper in dieser zeit macht, genauso wie aus der gesteigerten körperlichen aktivität die mein training mit sich bringt.

das ergibt nun folgende rechnung für mich:

149,9 kilogramm x 1,5 gramm = 224,25 gramm

da ich diese menge kaum über normale nahrung zu mir nehmen kann, nehme ich nebenbei zwischen zwei und drei eiweiss-shakes als ergänzung.

die schmecken ganz o.k., und nebenbei: meine haut wird dadurch um einiges reiner und geschmeidiger.
wichtig dabei ist allerdings, dass ich genügend wasser am tag trinke, da die stoffwechselnebenprodukte von eiweiss nur über die nieren ausgeschieden werden.

doch genug wasser trinken ist ohnehin eine der wichtigsten massnahmen beim abnehmen.

mein bevorzugtes eiweiss-produkt ist übrigens dieses hier.